I primi trenta giorni: cosa aspettarsi
«Senza stress» non e onesto: i primi giorni sono faticosi. Ma sapere cosa aspettarsi li rende attraversabili.
Come vanno
| Giorni 1-3 | La parte piu dura. Irritabilita, difficolta a concentrarsi, desiderio frequente. E il picco dell astinenza fisica. |
|---|---|
| Giorni 4-14 | L astinenza fisica si attenua. Restano le situazioni: il caffe, la pausa, dopo cena. Puo comparire tosse, ed e la ripresa della pulizia delle vie respiratorie. |
| Settimane 3-4 | Il desiderio arriva piu di rado ma piu forte, legato a momenti specifici. E la fase in cui molte persone si convincono di avercela fatta e ricadono. |
| Dopo il primo mese | La parte fisica e finita. Resta quella comportamentale, che dura mesi. |
Cosa aiuta
1
Sapere che il desiderio passa
Dura pochi minuti. Aspettarlo funziona.
2
Cambiare le situazioni
E li che si vince.
3
Non fidarsi della fase facile
La terza settimana e piu insidiosa della prima.
I metodi con efficacia dimostrata sono terapie sostitutive della nicotina, farmaci su prescrizione, supporto psicologico e Centri Antifumo. Qui il quadro completo<\/a>.
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