Come smettere di fumare: cosa funziona
Smettere è difficile perché la nicotina crea una dipendenza vera. Ma esistono metodi con efficacia dimostrata, e conoscerli cambia le probabilità. Questa pagina li mette in fila, senza vendere niente.
Perché è difficile
La dipendenza da nicotina ha due componenti, e vanno affrontate entrambe:
| Fisica | L'astinenza: irritabilità, difficoltà di concentrazione, umore basso, aumento dell'appetito, insonnia. È intensa nei primi giorni e si attenua nell'arco di poche settimane. |
|---|---|
| Comportamentale | Il gesto legato ai momenti — il caffè, la pausa, l'auto, dopo cena. Dura molto più a lungo dell'astinenza fisica, ed è la ragione principale delle ricadute anche a mesi di distanza. |
I metodi con efficacia dimostrata
Terapie sostitutive della nicotina
Cerotti, gomme, pastiglie, inalatori. Forniscono nicotina senza le sostanze della combustione, riducendo l'astinenza fisica. Si trovano in farmacia e il farmacista può indicare il dosaggio in base a quanto si fuma. Cerotto e gomma insieme funzionano meglio del cerotto da solo, ed è una cosa che pochi sanno.
Farmaci su prescrizione
Esistono farmaci specifici per la cessazione, prescritti dal medico dopo una valutazione. Hanno indicazioni e controindicazioni proprie e vanno seguiti.
Supporto psicologico
Individuale o di gruppo. Lavora sulla parte comportamentale — quella che fa ricadere — e combinato con i primi due aumenta le probabilità più di quanto faccia ciascuno da solo.
Centri Antifumo
Servizi pubblici sul territorio, spesso presso le ASL o gli ospedali. Combinano valutazione, supporto e, dove serve, terapia. Il numero verde sopra ti dice qual è il più vicino.
Cosa aiuta nella pratica
Scegliere una data
Una decisione con un giorno preciso funziona meglio di un «prima o poi».
Togliere gli oggetti
Accendini, posacenere, pacchetti di scorta. Riduce i gesti automatici.
Cambiare le routine legate
Il caffè in un altro posto, la pausa con qualcos'altro da fare. È il punto in cui si vince o si perde.
Dirlo agli altri
Chi ha qualcuno che lo sa ricade meno.
Prepararsi ai momenti difficili
Il desiderio arriva a ondate e passa in pochi minuti. Sapere che dura poco aiuta ad attraversarlo.
Non considerare una sigaretta un fallimento
Molte persone smettono al secondo o terzo tentativo. Ricominciare non annulla il percorso.
Cosa aspettarsi nei primi giorni
Irritabilità e difficoltà a concentrarsi nei primi tre-quattro giorni, poi in attenuazione. Più appetito, ed è normale. Talvolta tosse: non è un peggioramento, è la ripresa della funzione di pulizia delle vie respiratorie. Qui cosa cambia nel tempo.
NoSmoke: 49,00 €, paghi alla consegna
Paghi alla consegna, al corriere, senza carta e senza anticipo. Spedizione in tutta Italia.
Compili il modulo, ti richiamiamo per confermare, paghi quando ricevi il pacco.
